Schonmal ne Übung fürs ISG… wenn du sowas machen willst.
Stell dich mit dem Rücken gerade an ne Wand.
Dann ziehst du das Schienbein/Unterhalb Knie auf der betroffenen Seite nach oben (zu deiner Brust), bis es an der besagten Stelle dehnt. 15 - 20 Sekunden halten, 3x3 Täglich, und in zwei Wochen schreibst mal wie es geht.
Wird schon wieder, braucht halt alles Zeit. Aber die nehmen wir uns einfach
