ich laufe jetzt in den Wochen der größten Hitze auch etwas weniger km und
ersetze die ausgefallenen km durch Endbeschleunigungen.
Aus einem lockeren 35- oder 40-km-Dauerlauf wird beispielsweise ein 30-km-Lauf,
davon 20 km locker und 10 km Tempolauf.
Einen 20-km-Dauerlauf ersetze ich durch 15-20 km,
davon 10 km locker und 5-10 km auf Tempo/Endspurt.
Dadurch halte ich das Trainingsniveau für mich ungefähr konstant,
trotz 30% verringerten Trainingsumfangs
Für Laufstrecken ab 2.5 Stunden (im Winter ab 3 Stunden) nehme ich ein
paar kleine Wasserfläschchen mit, die an einem Gurt um die Hüfte geschnallt
werden.
Trotzdem kann ich bei 33 C direkt nach einem mehrstündigen Lauf
1.5 Liter zuckerfreie Zitronenlimo praktisch auf Ex trinken ... lecker, das
